Planificación de Hidratación para atletas

Los atletas rara vez consumen suficiente líquido para maximizar la capacidad de absorción del sistema digestivo o para equilibrar las pérdidas de líquidos. La hidratación ofrece muchos beneficios y es fundamental para maximizar el rendimiento, ya sea durante el entrenamiento o en una competición. Tomar las cantidades correctas de agua y que ese sea un hábito para ti no solo ayudará a tu salud y a que tu piel se vea radiante, también ayudará a que bajes mas facil de peso y te deshagas de la grasa que no necesitas, que por cierto para eso también es muy buena la cavitación.

Estar bien hidratado:

1. Reemplaza el agua perdida como resultado de la sudoración;
2. Evita disminuciones marcadas en el rendimiento que resultan de la deshidratación;
3. Ayuda a mantener la temperatura corporal central dentro de límites aceptables durante el ejercicio;
4. Aumenta los niveles de energía; y
5. Mantiene el equilibrio de fluidos durante todo el ejercicio.

La cantidad de líquido que un individuo puede tolerar durante el ejercicio varía de una persona a otra, pero generalmente oscila entre 10 y 15 ml por kg de peso corporal por hora.

En lugar de beber grandes cantidades de líquido a la vez, es mejor beber cada 15 a 20 minutos.

Ya sea que su atleta esté entrenando al aire libre o en interiores, en condiciones de clima frío o caliente, la hidratación es importante para su salud y rendimiento general.

La mejor manera de abordar la hidratación y la nutrición es tener un plan.

El primer paso requerirá una parada en su tienda local para comprar un cinturón de hidratación, un chaleco o una botella de agua portátil diseñada específicamente para corredores. Además, consulte con alguien que usa los suplementos de energía y electrolitos y puede compartir los beneficios de cada opción, y en última instancia, le recomienda una buena opción para que la pruebe primero.

Aquí hay un buen ejemplo de un plan de nutrición, hidratación y suplementos:

Antes de correr: beba entre 8 y 10 onzas de agua y tenga un paquete de gel.

Durante la carrera: consumir un gel cada 40-45 minutos. Asegúrate de consumir siempre tu suplemento con un poco de agua.
Después de la carrera: tome al menos 16 onzas de agua, un bocadillo salado y algo de proteína para ayudar a su cuerpo a recuperarse y repararse.

Prepárate para el éxito

Ya sea que esté persiguiendo un nuevo récord personal o simplemente quiera navegar por la ciudad con sus compañeros de carrera, es importante hidratar y alimentar sus carreras para que su experiencia y objetivos no se vean comprometidos. Imagine la lista de variables jugando en el resultado de una gran carrera. El clima bueno o malo es algo que no puedes controlar, pero cargar tu cuerpo adecuadamente es algo que puedes asegurarte de que se ejecute.